Эксперт по кроссфиту и главный тренер CrossFit Джейд Дженни назвала пять упражнений в домашних условиях, которые помогут сделать фигу
Эксперт по кроссфиту и главный тренер CrossFit Джейд Дженни назвала пять упражнений в домашних условиях, которые помогут сделать фигуру идеальной.
Кроссфит (Crossfit) это система общей физической подготовки — круговая тренировка, в ходе которой упражнения постоянно повторяются, а определенный комплекс упражнений должен выполняться за минимальное время.
Для тех, кто хочет заниматься кроссфитом дома Дженни рекомендует использовать гантели одинакового размера — как для жима плечами, так и для приседаний. Она предупреждает, что упражнения с повторами через 15 секунд будет выполнять непросто, но также напоминает, что если вы хотите стать сильнее и стройнее, то вам определенно нужно выйти за пределы своей зоны комфорта!
Предлагаем вместе с нами узнать, как в домашних условиях похудеть и стать сильнее всего за 30 минут с помощью модной в фитнес-кругах тренировки CrossFit EMOM.
Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!
CrossFit EMOM: что это?
EMOM расшифровывается, как Every Minute On the Minute и означает, что за одну минуту необходимо выполнить рекомендованные упражнения до начала следующей минуты. Это значит, что чем быстрее вы выполняете упражнение, тем больше времени остается на отдых, который будет продолжаться до начала следующей минуты.
25 минут в день. 5 упражнений для красивой фигуры
Кроссфит дома: что вам понадобится
В списке необходимого снаряжения — скакалка и пара гантелей среднего веса (от 2,5 до 11 кг).
Важно: после тренировки необходимо растянуть мышцы. Выполнив все упражнения, важно успокоить тело и растянуть мышцы после нагрузок.
Шаг 1. Скакалка
СкакалкиСкакалка со счетчиком Xqmax Jumping Rope99 грнСкакалка XQmax Jump Rope PV45 грнСкакалка скоростная IVN со стальным тросом99 грн
Прыгайте на скакалке в течение 40 секунд. Передохните и повторите упражнение.
Шаг 2. Жим от плеч
ГантелиНабор из двух пластиковых гантелей InterAtletika по 2 кг258 грнГантели неопреновые LiveUp Neoprene Dumbbell 2х2 кг559 грнГантели неопреновые LiveUp Square Head 2х2 кг521 грн
Держите гантели в каждой руке чуть выше плеч, ладонями к себе. Расправьте руки над собой. Согните локти, возвращаясь в исходное положение. Сделайте три подхода. На последнем удерживайте гантели над головой и пройдите 7 метров. Сделайте еще три подхода и, повернувшись назад, пройдите 7 метров в обратном направлении, удерживая гантели на вытянутых над головой руках.
Шаг 3. Берпи
Берпи или приседание – отличное упражнение для всего тела. Исходное положение – стоя. Переместитесь в приседание, положив руки на землю. Сделайте одно отжимание, согнув локти, а затем выпрямите спину. Сделайте прыжок ногами вперед к рукам и присядьте на корточки. Сделайте прыжок вверх – прыгайте как можно выше. Сделайте восемь подходов.
Красивая осанка: 5 лучших упражнений для укрепления позвоночника
Шаг 4. Приседания с гантелями
Исходное положение – стоя с расставленными ногами на уровне бедер и гантелями в руках на уровне плеч. Медленно согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул, удерживая вес на пятках. Приседайте так низко, как только можете, контролируя положение головы и груди, а также вытягивая позвоночник и расслабляя плечи. Медленно выпрямите ноги, чтобы встать. Убедитесь, что ваш позвоночник в нейтральном положении, а спина – ровная. Сделайте 12 повторений.
Шаг 5. Стойка на руках у стены
На заключительном этапе сделайте стойку на руках у стены и удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Если вы не можете самостоятельно встать на руки у стены, попробуйте лечь возле стены, подняв ноги в вертикальное положение, и медленно поднимайте ягодицы и таз, пытаясь встать на руки и опираясь телом об стену. Если это упражнение выполнить не удалось, встаньте в планку на 30 секунд.
Источник:
