Многих мужчин интересует, как повысить сексуальное удовольствие и удовлетворение для себя и своего партнера. Тем не менее, сосредоточенность на сексуальной деятельности порой приводит к состоянию тревожности.
Ряд изменений привычного образа жизни может помочь:
- снизить уровень беспокойства
улучшить эректильную дисфункцию
улучшить отношения с сексуальным партнером
увеличить выносливость
Эти изменения сделают секс более ярким для его участников.
Важно отметить, что беспокойство о получении и сохранении эрекции часто является ключевым фактором относительно страха перед возможной неудачей в постели.
Следующие советы помогут исправить эректильную дисфункцию, повысить выносливость и улучшить качество секса. Итак, 15 способов улучшения сексуальных возможностей:
1. Уделите внимание прелюдии
Порой мужчины полагают, что непосредственно сам половой акт является самой важной, даже решающей составляющей секса.
Однако, те, кто страдает от эректильной дисфункции, могут вдохновиться, узнав, что и без эрекции можно доставить удовольствие партнеру. На самом деле, эректильная дисфункция может даже стимулировать попробовать новые тактики, которые лучше действуют на сексуального партнера.
Можно начать с прикосновений, поцелуев и орального секса. Продолжительная прелюдия положительно сказывается на сексуальных ощущениях обоих.
Прелюдия особенно нужна женщинам. Проведенное в 2017 году исследование показало, что очень мало женщин — около 18 % — достигают оргазма непосредственно от полового акта. Согласно тем же исследованиям, 36,6% женщин заявили, что стимуляция клитора является необходимым фактором для получения оргазма во время полового акта.
2. Попробуйте метод «старт-стоп»
Попробуйте метод «старт-стоп» для продления полового акта.
Она состоит в том, чтобы приостанавливать сексуальную деятельность каждый раз при приближении ощущения скорого семяизвержения. Дышите глубоко и продолжайте снова, не торопясь, затем приостановитесь, чтобы сдержать эякуляцию на нужный период времени.
Этот метод поможет мужчине натренировать тело сдерживать семяизвержение и не испытывать дискомфорт даже во время интенсивной сексуальной активности.
3. Попробуйте внести новизну
Сексуальное удовольствие рождается в обстановке страсти и возбуждения.
Если у человека долгое время один и тот же партнер, секс может стать рутиной, и начинает казаться, что все труднее испытывать возбуждение, оставаться собранным и радовать партнера.
Помочь в этой ситуации может неизведанная ранее сексуальная деятельность или позиция, а также смена места занятий сексом. Помимо этого, беседы о сексуальных фантазиях привнесут в секс приятное волнение.
Стоит добавить, что полезной будет новая совместная деятельность вне спальни. Например, попробуйте:
- вместе готовить
каякинг или пеший туризм
пойти в музей
послушать новую группу
новый вид спорта
Это объединит вас еще больше и волнение от новой деятельности перенесется в спальню.
4. Контролируйте тревогу и стресс
Тревога и стресс могут вызвать проблемы с получением или сохранением эрекции. Эти чувства отвлекают людей от сексуальной близости.
Если мужчина беспокоится о том, как он будет вести себя в сексуальном плане, он может чувствовать меньшее возбуждение и будет отвлечен от процесса.
Вот несколько стратегий для управления тревогой и стрессом:
- больше внимания уделяйте физическим ощущениям, нежели чем сексуальным возможностям
делайте физические упражнения
больше спите
работает над улучшением отношений
медитируйте
уделяйте больше времени любимому хобби
пройдите лечение
5. Бросайте курить
Курение сигарет нередко приводит к высокому кровяному давлению и другим сердечным заболеваниям, приводящим к проблемам с эрекцией.
Курение также само по себе имеет связь с эректильной дисфункцией. Анализ 13 исследований относительно курения и сексуальной активности, проведенный в 2015 году, показал, что отказ от курения часто наилучшим образом влияет на сексуальную функцию и снижает эректильную дисфункцию.
6. Доверительное общение
Доверительное общение может значительно улучшить сексуальную жизнь.
Если проблемы, связанные с сексом, вызывают беспокойство, лучше поговорить об этом с партнером. Совместная работа над поиском решения может помочь мужчине почувствовать себя не одиноким и решить любую проблему.
Партнер может уменьшить страх перед сексуальной дисфункцией, и вместе можно поискать практические решения.
7. Займитесь проблемами взаимоотношений
К сексуальной дисфункции также приводят проблемы, не связанные с сексуальной сферой. Например, мужчина, который чувствует, что партнер слишком критикует его, может испытывать беспокойство во время секса, что приводит к менее приятным ощущениям.
Общение, основанное на чувствах, а не на обвинениях, поможет партнерам в вопросах взаимоотношений.
8. Выполняйте больше упражнений
Регулярная физическая нагрузка может улучшить психическое здоровье и уменьшить беспокойство.
Физические упражнения сократят факторы риска сердечных заболеваний, улучшат сексуальную функцию и общее состояние здоровья.
Высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет могут негативно сказаться на нервной системе и изменить количество крови, которая доставляется к половому члену. Это может затруднить получение или поддержание эрекции.
Более того, некоторые мужчины отмечают, что регулярные физические упражнения положительно влияют на их психическое здоровье, уменьшая тревогу и помогая им лучше чувствовать свое тело.
Очень полезно работать над мышцами, участвующими в возбуждении и эякуляции. Следующее упражнение может помочь:
Во время мочеиспускания остановите поток мочи. Повторите несколько раз и научитесь чувствовать задействованные мышцы.
Продолжайте тренировать их в любое свободное время — постарайтесь сжать эти мышцы на 10 секунд, расслабьте их на 10 секунд, затем сократите их еще на 10 секунд.
Повторяйте этот цикл сокращений и расслаблений 10 раз каждый день.
9. Практикуйте самоосознавание
Самоосознавание — это практика осознанности в настоящий момент. Это популярная форма медитации для начинающих, которая может улучшить сексуальную функцию.
Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что терапия, основанная на самоосознавании, может изменить негативное отношение к сексу, улучшить сексуальные отношения и помочь людям быть более вовлеченными во время сексуальной активности.
Самоосознанноть и медитация могут также помочь справиться со стрессом, не связанным с сексуальной деятельностью. Это может косвенно повлиять на сексуальную дисфункцию и улучшить способность сфокусироваться на происходящем.
10. Попробуйте травяные лекарственные средства
Некоторые травяные лекарства могут улучшить сексуальное удовлетворение, особенно если проблемы связаны с эректильной дисфункцией. В 2018 году ученые опубликовали обзор 24 исследований с участием фитопрепаратов для лечения эректильной дисфункции.
Женьшень показал значительные улучшения, в то время как корень мака, или клоповник Мейена, показали раннее положительное воздействие. Другие травы, а именно шафран и стелющиеся якорцы, не показали четких результатов.
Перед применением травяных средств обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.
Важно взаимодейтвовать с провайдером медицинских услуг по травяным препаратам, который сможет контролировать ситуацию.
11. Проконсультируйтесь с психологом
Эректильная дисфункция порой отчасти обусловлена психологическими факторами. Они могут включать:
- тревогу и депрессию
проблемы в отношениях
социальные стереотипы, связанные со старением или размером полового члена
психические заболевания
Индивидуальные консультации могут помочь мужчине разобраться в том, как эти и другие факторы влияют на сексуальное удовлетворение.
Консультирование по вопросам отношений поможет партнерам открыто и не стесняясь говорить о сексе.
Например, когда у мужчины есть первопричинное заболевание, консультирование может помочь ему справиться со стрессом относительно эректильной дисфункции, параллельно общаясь о вариантах решения проблемы с партнером.
12. Сходите к врачу
Некоторые лекарства, как например Виагра или Сиалис, помогут с проблемами сексуальной функции.
Медикаментозное лечение может быть самым быстрым вариантом лечения для некоторых мужчин. Если мужчина, принимающий лекарства от эректильной дисфункции, также меняет образ жизни и участвует в терапии, он может в конечном итоге прекратить прием лекарств.
Применение лекарств может оказать влияние на сексуальное удовлетворение, либидо и способность иметь или поддерживать эрекцию.
Например, антидепрессанты могут изменить эякуляцию и уменьшить сексуальное желание. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, часто вызывают сексуальную дисфункцию.
Мужчина, принимающий лекарства с побочными эффектами сексуального характера, должен поговорить с врачом о смене лекарства, прекращении лечения или снижении дозы.
13. Контролируйте хронические заболевания
Эректильная дисфункция может быть ранним признаком проблем со здоровьем. Очень важно внимательно заботиться о своем теле: придерживаться сбалансированного питания, поддерживать физическую активность и бороться со стрессом.
Также, необходимо проводить лечение хронических проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца. Если вы ничего не знаете о простатите, это не значит, что у вас его нет. Обязательно проверьтесь у уролога. В наше время хронический простатит — не редкость даже у молодых парней до 30 лет. Принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями и попробуйте вести такой образа жизни, который сможет улучшить общее состояние здоровья.
Если симптомы этих состояний ухудшаются, обратитесь за медицинской помощью.
Прогноз на будущее
Сексуальная дисфункция может сопровождаться тревожностью и стеснением, но эти состояния распространены и исправимы.
Если взаимодействовать с квалифицированным врачом-сексологом, доверительно общаться с партнером и пытаться менять привычный уклад жизни, то можно почувствовать значительные улучшения в сексуальной жизни.
Источник:
