Содержание статьи:
- 1 Полнота лица: причины2 Худеем в лице: с чего начать?3 Практикуем правильное питание4 «Убираем щеки»: лицевая диета5 Тренировка мышц лица и массаж
Круглое и розовое лицо может импонировать малолетнему ребёнку или новорожденному, но ни в коей мере взрослому человеку. Борьбу с пухлыми щеками ведут не только представительницы слабого пола, но и мужчины.
О причинах «округления» щек, и об эффективных методах коррекции формы лица, вы сможете прочитать ниже.
Полнота лица: причины
Пухлость щек, «двойной» подбородок и нездоровый цвет лица, могут стать следствием многих факторов:
-
Физиология. Тип лица (круглая и грушевидная формы) и наследственность (при нормальной массе тела, щеки остаются полными);
Осанка. Сутулость нарушает нормальное кровообращение, что моментально выражается на форме лица;
Лишний вес. Чрезмерная масса тела – веская причина к появлению жирной прослойки не только в области живота или пояснице, но и на скулах;
Образ жизни. Малоподвижный образ жизни в совокупности с неправильным питанием (жирная и соленая пища, алкоголь) приводит к тому, что жидкость из организма выходит плохо. Итог – отечность.
Любую проблему, если подходить к ее решению с полной ответственностью, можно исправить. Массаж и гимнастика мышц лица, корректировка меню питания и занятие спортом – позволяют, за короткое время, убрать чрезмерно полные щеки и сделать кожу на лице упругой.
Худеем в лице: с чего начать?
Стрессовое состояние, нехватка сна и постоянное переедание, моментально отражается на лице человека. Ситуацию можно исправить:
-
Диета. Из ежедневного рациона убирается соль, сахар, жирные блюда и выпечка. Добавляем овощи и фрукты (они должны составлять не менее 50% от порции), в течение дня интенсивно пьем воду;
Массаж. Избавит от «землистого» цвета кожи, уберет морщины и оттеки. Массаж делается «на влажную кожу» – используется специальная косметика или самостоятельно приготовленная смесь. Курс должен длиться 3-5 сеансов;
Упражнения. Гимнастика мышечно-апоневротического слоя головы, позволяет держать «жировые карманы» на месте. Не стоит забывать об упражнениях с мимикой лица;
Отметим важность ежедневных физических нагрузок (это может быть гимнастика, утренняя пробежка или вечерняя прогулка) и правильного отдыха (длительность сна не должна быть менее 7 часов, а огромную подушку следует поменять на ортопедическую).
Практикуем правильное питание
От советов перейдем к практике. Начнем с корректировки питания. Подробно о том, на какие продукты следует обратить особое внимание, а от каких отказаться – можно прочитать ниже. Сейчас речь пойдет о режиме приема пищи.
Исторически сложилось так, что большинство наших соотечественников практикуют трехразовый прием пищи. Между приемами образуются длительные временные отрезки, что впоследствии влечет за собой постоянное переедание – питательные вещества, полученные сверх нормы, превращаются в подкожный жир. Как не прискорбно об этом говорить, но в этой ситуации первыми страдают именно наши щеки.
Наиболее рациональным режимом считается 6-ти разовый прием пищи. Что это дает:
-
Постоянный уровень энергии – калории используются телом по своему прямому назначению и не трансформируются в жир;
Нет чувства голода – вероятность вечернего «обжорства» стремится к нулю.
Правильный режим приема пищи – база, с которой нужно начинать. Организм постепенно перестраивается, и вскоре будет готов к изменению рациона пищи.
«Убираем щеки»: лицевая диета
Чтобы «похудеть в лице», следует поддерживаться системы сбалансированного питания:
-
Овощи и фрукты – «поставщики» растительного белка и клетчатки. Эффект: повышение тонуса мышечных волокон лица, увеличение эластичности кожи;
Каши – отменные источники важных для организма витаминов и минеральных веществ. В первую очередь это касается витаминов группы B, которые участвуют в регенерации новых клеток кожи;
Вода – отсутствие которой, ведет к ее накоплению, а это ведет к отечности лица.
От чего следует отказаться:
-
Фаст-фуд – майонез, кетчуп, соусы;
Выпечка;
Сахар, соль;
Жирная пища – свинина, сало;
Газированная вода.
Напоследок, несколько практичных советов: считайте калории (потраченная энергия должна превышать получаемую) и старайтесь не пропускать очередной прием пищи.
Тренировка мышц лица и массаж
Специализированные упражнения лицевой части тела, это эффектная борьба с ненужными складками и морщинами, жировыми отложениями в области скул и двойным подбородком:
-
Произношение гласных звуков – при этом упражнении губы вытянуты вперед и напряжены;
Мимика – через нос надуваются щеки (позиция фиксируется в течение 3-4 секунд), медленный выдох (через рот, губы трансформируются в трубочку). Последний этап – воспроизводится «голливудская улыбка»;
Работа с челюстью – нижняя челюсть выдвигается и втягивается. Упражнение делать медленно;
Карандаш – зажимается в зубах, и визуально в воздухе рисуются всевозможные фигуры;
«Х» и «О» – произносятся поочередно: «Х» – губы вытягиваются в линию (между ними не большой разъем), «О» – нижняя челюсть максимально опускается вниз;
Рыбьи губы – щеки втянуты, губы трубочкой.
Вышерассмотренный упражнения поднимают тонус мышц головы и активно борются с пышными щеками. Не меньший эффект имеет и массаж лица:
Подготовительные процессы. На этом этапе следует умыться, распарить кожу (на помощь придёт влажное полотенце, побывавшее в теплой воде), нанести на лицо лосьон или косметическое масло и удобно сесть перед зеркалом;
Массаж. Большой палец ложится на угол нижней челюсти, а безымянный на середину носа: идет поглаживание участка – от носа в сторону ушной раковины. Вторая позиция – кончики пальцев устанавливаются в точку между верхней губой и носом, и последовательными движениями идет движение в сторону углов челюстей.
Предостережение: массаж следует делать плавно, избегая при этом интенсивных движений.
Вышеперечисленные методы, в течение одной недели позволят не только «подтянуть» кожу, но и заметно скорректировать форму лица. Главное условие – не лениться: ежедневные упражнения, правильное питание и здоровый сон, сотворят чудо.
Источник:
