Убрать обвисшие руки можно при помощи правильных упражнений. Мы собрали список из пяти отжиманий, которые помогут сделать ваши рук
Убрать обвисшие руки можно при помощи правильных упражнений. Мы собрали список из пяти отжиманий, которые помогут сделать ваши руки подтянутыми и сильными.
Отжимания — одно из самых эффективных средств для формирования мышц рук и груди. Однако выполнять его непросто. Нужно уметь выдерживать планку хотя бы 10-15 секунд и придерживаться правильного дыхания — выдыхать на подъеме вверх.
Итак, какие отжимания помогут убрать обвисшие руки и прокачать ваш корпус?
4 вида планки для идеального живота, бедер и ягодиц уже через месяц
1. Классические отжимания
Прекрасно влияют на мышцы груди и рук. Исходное положение: упор на ровные ноги или упор на коленях (при этом локтевые суставы направлены в сторону). Руки держите чуть шире плеч. Очень важно при этом сохранять нейтральное положение корпуса.
2. Отжимания узким ухватом
Помогут прокачать самую проблемную зону женских рук — трицепс. Примите классический упор или упор стоя на коленях, но чтобы локтевые суставы были направлены назад. Выполняйте отжимания, направляя локти вдоль корпуса.
3. Обратные отжимания
Понадобится опора — табуретка, скамейка или тумба, которая высотой достигает середины вашего бедра. Руки поставьте чуть шире плеч на край опоры, чтобы пальцы были направлены на вас. Таз разместите как можно ближе к опоре, спину держите ровно. Опускайтесь вниз, сгибая локти и направляя их назад. Важно удерживать корпус в нейтральном положении, чтобы плечи не поднимались к ушам.
4. Наклонные отжимания
Это прекрасный способ проработать грудные мышцы и трицепс. Новичкам, которые плохо выполняют классические отжимания, рекомендуется использовать опору в виде стула. Так вы прокачаете не только трицепс, но и низ грудных мышц, пресс и ноги.
Второй вариант — выполнять отжимания с ногами на опоре. Так получится сместить нагрузку на верхнюю часть груди. Это поможет проработать трицепс и передние пучки дельтовидных мышц. Также в качестве опоры будут задействованы пресс и мышцы спины. Но к такому виду упражнения стоит прибегать, если вы хорошо умеете делать классический вариант.
5. Разноуровневые отжимания
Исходное положение: одна рука на опоре высотой не больше 10-15 сантиметров. Подойдут кубик для йоги, мячик или специальная платформа. Выполнять отжимания нужно в медленном темпе, соблюдая дыхание. Выровняйте грудную клетку, чтобы она была параллельна полу, и сохраняйте такое положение во время упражнения. Затем повторите с опорой на другую руку. Таким образом, вы проработаете мышцы рук, научитесь держаться в нейтральном положении и активизируете работу мышц спины и живота.
7 эффективных упражнений, чтобы убрать обвисший живот
